运动前后泡热水澡的好处|乔伊

运动前后泡热水澡的好处|乔伊

当您锻炼之前或之后，热水浴缸​​将为您提供极大的帮助。

您可能听说过锻炼后有很多放松的方法，但您是否听说过热水浴缸也可以帮助您在锻炼前后放松。

锻炼前：

为了避免受伤，对于进行全身锻炼的跑步者和运动员来说，在开始锻炼之前伸展和放松肌肉尤为重要。

泡热水澡可以扩张血管、增加血流量、温暖肌肉并减轻紧张。简单的几分钟热水浴缸浸泡结合伸展运动是为举重或重复身体运动做准备的好方法。

虽然肌肉酸痛没有绝对的治愈方法，但浸泡在热水浴缸中肯定有助于缓解疼痛和炎症。反过来，这将有助于提高您的运动表现并帮助您更快地实现健身目标。

锻炼后：

研究表明水疗有很多好处。温水有助于增加从四肢到核心的血流量，并加速乳酸和运动产生的其他代谢物的处理。发表在《力量与体能研究杂志》上的一项研究报告称，锻炼后使用热水浴缸可以防止体内弹性组织损伤。

锻炼后热水浴缸的有效性的关键在于时间安排。为了充分利用您的体验并减少肌肉炎症，建议等到您的心率恢复正常并且让肌肉有机会冷静下来。帮助肌肉恢复的一种方法是将肌肉冰敷（或浸泡在冷水中）10 至 15 分钟，然后进行 10 至 20 分钟的热水浴。这样做，将有助于减轻运动后第二天的肌肉酸痛。